אני יודעת שמשקל (הגוף) מטריד הרבה אנשים עכשיו ורציתי לכתוב קצת על האופן שבו אני שומרת על המשקל שלי.
ה"קורונה" סגרה אותנו בבית וכל שיגרת האימונים, שבניתי לעצמי לפני כן, לא הייתה רלוונטית עוד. כבר בהתחלה הבנתי שיש צורך לקבוע שיגרת חיים חדשה ובריאה (דגש על שיגרה ועל בריאה). זה היה תקף לגביי וגם לגבי הילדים שלי.
התחלות חדשות הן תמיד קשות, אבל כל שינוי מתחיל מרצון חזק להצליח, "למרות הכל" ומחשבות חיוביות לגבי מצב אליו נקלענו. אני חושבת שכל אחד מאיתנו צריך לתרגל חשיבה חיובית …..בשבילי, "הקורונה" הביאה איתה הזדמנות ללמד את הילדה הקטנה שלי להרכיב פאזלים ולהעשיר לה את השפה, הילדה הגדולה תרגלה איתי שברים (עד שהבינה), עשיתי הרבה ספורט ביחד עם הבנות, אכלנו המון ארוחות משותפות, קראתי ספר מרתק "אהבתה של גברת רוטשילד" של שרה אהרוני, שתלתי צמחים חדשים בגינת הבניין וגפנית מחומשת שוב הוציאה עלים, אחרי תקופה ארוכה של נשירה. …וכן – רבנו וצעקנו תוך כדי, אבל מה זה משנה כשבמקביל קורים כל כך הרבה דברים חיוביים?!
אז איפה היינו? – במשקל….
אני מאוד רציתי לא רק לשמור על המשקל שלי, אלה גם להוריד כמה קילוגרמים מיותרים (כאלו שנמצאים תמיד איתנו, אבל לא ממש מפריעים).
כדי לעמוד ביעד זה, בניתי לעצמי את שיגרת החיים הבאה:
1. ביוטוב יש הרבה אימונים – הקדשתי זמן ומחשבה לבחירת הוידאו שאני אוהבת, שמרתי אותו בתיקיות יוטוב ובדקתי שאוכל להציג אותו בטלויזיה (כי זה לא נוח להתאמן קבוע דרך הטלפון).
האימון שבחרתי הוא קצר יחסית – 20 דקות. זהו אימון אירובי ואני מזיעה בסופו. אימון שלא מזיעים בו הוא לא אימון "להורדת משקל".
למה הקדשתי לכך סעיף שלם? כי זה חשוב להקדיש זמן ולבחור נכון את הוידאו שמתאים לכם. אתם הולכים לחזור עליו כמעט כל יום!
2. החלטתי שאימון ספורט יהיה חלק משגרת הבוקר. תמיד ידעתי שהדבר הכי חשוב הוא להתמיד במה שאת בוחרת, לכן לא ויתרתי לעצמי – עשיתי את האימון כל יום, לפחות בהתחלה. הקפדתי גם לא לפרוש באמצע האימון – גם אם היה טיפה משעמם או קשה.
3. אני עוקבת באינסטגראם אחרי אנשים שגורמים לי להרגיש מאושרת ומעודדים אותי לאורח חיים בריא – מיכל צפיר או encore fitness (אימונים יומיים ברוסית)
4. אני לא בן אדם שמצלם את עצמו לאינסטגראם ולא תראו את הוידאו שלי עושה ספורט ומזיעה בטייטס וגופיה …אבל תאמינו לי – אני כן. אני כבר בבוקר מתלבשת ספורטיבית כדי שלא אוותר על ספורט. הלבוש הוא חלק מההצלחה שלי להתמיד באימונים.
5. בנוסף, אני משתדלת לעשות לפחות 10 דקות תרגילים לחיזוק שרירים פנימיים, בדרך כלל זה קורה בערב.
אז איך הילדים נכנסים לתוך שיגרת האימונים הזאת? – פשוט נכנסים, כי זה חשוב לי וכי אני רוצה. בדרך כלל הם מצטרפים לחלק מהתרגילים ואחר כך מוותרים, אך סך הכל אני מרגישה שאני משמשת עבורן דוגמא לאורח חיים בריא והם מבינים שספורט הוא חלק מהחיים.
5. אכלתי הרבה בערב פסח – השמנתי בחצי קילוגרם – לא נורא – אני ממשיכה הלאה בשיגרה הבריאה שלי.
6. אני לא אוכלת אחרי 16:00 או 17:00. בשעות ערב אני שותה תה עם סוכר.
ילדים שלי יודעים שבערב אני לא מגישה ארוחות ערב. אם הם רוצים, הם פשוט שולפים מהמקרר את האוכל שהם רוצים.
בעלי, דרך אגב, גם לא אוכל בערב, לכן ההתמודדות שלי עם האוכל בערב, היא פשוטה יותר.
7. בבוקר אני מתחילה לאכול בסביבות 9-10 ולפעמים אף ב- 11.
8. אני משתדלת לא לאכול לחם בכלל. מדי פעם אני יכולה לקחת פרוסה או שתיים, אך בדרך כלל אוותר עליו. אני כן אוכלת קצת פסטה, אורז, תפוח אדמה, עוגות (בחושות, באפייה עצמית – חשוב! – לא כל יום כמובן), אך שוב – אני לא אוכלת לחם. למה? – כי המשקל שלי אמר לי ש"לא כדאי" :).
8. כל יום אני מרדימה את בתי הקטנה ויוצאת עם בעלי לסיבוב בשכונה. בתי הגדולה נשארת לשמור על כל האחיות.
זהו עוד אחד מיתרונות של "קורונה" – לימדתי את בתי הקטנה להירדם במיטה (לפני זה היא הייתה נרדמת בעגלה) וכך אני ובעלי יוצאים לטייל לבד (ובלי עגלה).
9. ארוחות ערב חגיגיות – אני נמנעת מארוחות כאלו. בליל ברירה עשינו ארוחת ערב פסח חגיגית, אך מכיוון שיש לי כבר מודעות לכך שאחרי ארוחה כזאת משמינים, עשיתי, יום למחרת חצי יום צום עם מים, והתחלתי לאכול רק בסביבות הצהריים. צריך לתת לגוף שלנו לנוח אחרי ארוחות דשנות. ודרך אגב, עדיין השמנתי – "לא נורא", ממשיכים הלאה.
כאן אציין – יש בעיה רצינית למי ששומר מסורת ואוכל בימי שישי בערב קבוע. אני חושבת שצריך קודם כל להכיר בבעיה – אחרי ארוחות אלו משמינים לפחות בחצי קילוגרם- קילוגרם. עם הזמן הקילוגרמים האלו מצטברים למימדים שכבר קשה להתמודד עמם.
אני חילונית ולכן עבורי, הפתרון עבור בעיה זו היה פשוט יותר. בתקופה ש"לפני הקורונה" אמרתי לאמא שלי שאני לא אבקר אצלה יותר בערבי שישי, אלה רק בשבת בבוקר.
אני חושבת שכל אחד צריך לעשות חושבים עם עצמו ולמצוא את הפתרון שמתאים לו לערבי שישי תוך התייחסות בכבוד לגוף שלו.
תכננתי, עשיתי ושיפרתי, וכך, לקראת סוף "קורונה", הצלחתי להוריד שלושה קילוגרם מהמשקל שלי. זה ניצחון שלי על "קורונה" והאתגר שהיא הציבה לי.
מקווה שעודדתי אתכם לתכנן אורח חיים בריא משלכם. גם אם עליתם במשקל ב"קורונה", תמיד אפשר להתחיל באורח חיים בריא ולהשיל את הקילוגרמים המיותרים.
בהצלחה!
ayalona.com 